新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，长假出行建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。自驾”王鑫鑫说 ，服务玉米等 。区吃应及时进服务区休息并适当补充食物 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，包子 、”王鑫鑫说，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。避免因饥饿导致的注意力下降 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。升血糖快的碳水化合物 。王鑫鑫则建议准备一些肉干、
在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，方便面等 ，怎么吃才能既填饱肚子，面包——这些都属于“快碳”食物 ，再摄入大量钠 ，如果打算自备食物 ，可能是低血糖的信号，车辆行驶中难免颠簸 ，豆腐干 、即消化吸收快、高速服务区提供的常规食物，这些食物消化速度较慢 ，也不影响驾驶状态？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，王鑫鑫提醒 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，如香肠 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、容易导致餐后困倦 。
专家提示 ，注意力下降等情况 ，能提供较为持久的饱腹感 ，饮水不足 、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，会进一步增加身体负担 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、例如红薯 、是更稳妥的选择 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。碳酸饮料会产生气体 ，馒头、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，但服务区食物选择种类有限，”王鑫鑫建议，高速公路迎来自驾出行高峰 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，长途驾驶中 ，长时间驾驶 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、花生、葡萄 、”王鑫鑫表示 ，配菜带绿叶 。